Top 10 Tipps zum Zunehmen (Kostenlos)

Hier stellen wir dir 10 kostenlose praxisbezogene Tipps & Tricks zur Verfügung, die du mit in den Alltag nehmen kannst. Bei der Auswahl dieser 10 Kriterien war uns wichtig, dass diese wirklich im Alltag angewendet werden können und du davon wirklich profitieren kannst!

  1. Nimm dir Zeit
    Eine der häufigsten Ursachen für Untergewicht ist, dass man sich nicht genug Zeit für’s essen nimmst. Nimm dir für jede Hauptmahlzeit ca. 30 Minuten Zeit, jede Zwischenmahlzeit 15 Minuten!
  2. 5 statt 3 Mahlzeigen
    Erhöhe die Anzahl deiner Mahlzeiten von 3 auf 5. Also mache beispielsweise noch eine zweites Frühstück und iss nachmittags eine Kleinigkeit oder bereite dir einen Weight Gainer zu!
  3. Snacks Zwischendurch
    Achte darauf, dass du immer kleine Snacks am Arbeitsplatz und auf dem Schreib- und Küchentisch zum „snacken“ hast. Beispiele: Studentenfutter, Erdnüsse, Schokobrötchen, Kekse etc.
  4. Keine Light-Produkte
    Achte beim Einkauf auf die Kcal-Angaben, denn diese sagen dir, wie viele Kalorien das Produkt hat. Also: je mehr Kcal, desto besser!
  5. Saft statt Wasser
    Säfte haben mehr Kalorien. Vermindere daher deinen Wasserkonsum und greif im Supermarkt zu beispielsweise Orangensaft, Apfelsaft oder Multivitaminsaft!
  6. Kaloriengetränk
    Stelle dir dein eigenes Power-Eiweiß-Getränk zusammen!
  7. Treibe Sport
    … aber Sport macht mich doch schlank? Falsch! Sport regt deinen Appetit an. Du solltest nur nicht zu viel Sport treiben!
  8. Verwende fettige Produkte
    – auf’s Brot:
    – ins Müsli: Schokostreusel, Sahne, Honig, Kakao, Joghurt
    – allgemein zum süßen: Traubenzucker statt weißer oder brauner Zucker
    – beim Kochen: zusätzlich ein Stück Butter oder etwas mehr Öl
  9. Nimm gesund zu
    Koche mit frischen Zutaten und saisonalem Gemüse, denn der Körper braucht nicht nur kalorienreiche Produkte, sondern auch Mineralstoffe und Vitamine
  10. In der Ruhe liegt die Kraft
    Achte darauf, dass du nicht zu schnell zunehmen willst, denn das kann sehr ungesund sein. Wenn du innerhalb 4 Wochen 8 KG zunimmst, wirst du diese nicht halten können.

Diese 10 Tipps kannst du direkt in deinen Alltag integrieren, ohne zu viel Aufwand zu betreiben. Beachtest du auch nur die Hälfte dieser Punkte, wirst du mindestens 500 Kalorien mehr pro Tag zu dir nehmen und schon bald mehr KG auf die Waage bringen.

Leckere Dickmacher für den nächsten Einkauf

Getränke
Essen
  • alle süßen Getränke
  • Milch
  • Bier
  • Cola
  • Fruchtsaft
  • Croissants, keine Brezeln
  • Toast und Weißbrot
  • Leber,- Mett- und Teewurst
  • Fleisch-, Gelbwurst und Salami
  • Avocado
  • Sahnetorten
  • Schokoladenkuchen, Marmorkuchen
  • Vollmilchschokolade
  • Nüsse
  • Kartoffelchips
  • Gummibärchen
  • Pommes

Bitte beachte, dass diese 10 Tipps nur ergänzungsweise zu unserem Trainingsplan angewendet werden sollten. Möchtest du schnell, gesund und langfristig zunehmen ist es wichtig, dass du unseren Trainsinplan genau beachtest.

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